Советы врача

Гимнастика для ваших вен

Уделяя всего 20-30 минут в день на выполнение простейших упражнений, можно значительно улучшить состояние вен.

Хроническая венозная недостаточность (ХВН) – заболевание, возникающее ввиду нарушения венозного оттока в венах нижних конечностей. Важным этапом лечения больных с ХВН является коррекция физической активности, при этом исключая потенциально травмоопасные виды спорта (футбол, баскетбол, тяжелую атлетику и т.д.), одновременно с общим увеличением подвижности.

Чтобы помочь ногам, необязательно посещать фитнес-клуб! К разрешенным видам активности можно отнести пешие прогулки, аквааэробику и плавание, бег и катание на велосипеде.

Существенно улучшить состояние ваших вен смогут и элементарные упражнения, которые можно выполнять как на работе, так и в домашних условиях:

  1. Знакомые с детства упражнения «березка» и «велосипед», выполняемые лежа.
  2. На вдохе приподнимитесь на носках и поднимите руки вверх, а на выдохе опуститесь на полную стопу и расслабьтесь (10–20 раз).
  3. Даже в офисе, сидя за рабочим столом, можно выполнять некоторые упражнения, тем самым разминая свои ноги и поддерживая венозную систему в тонусе. Прижмите ноги друг к другу, а затем вставайте на цыпочки, переступайте с пяток на носочки, двигайте ступнями, зафиксировав пятки на полу и т.д. Главное – не давайте ногам устать.
  4. Обопритесь руками о стену и попеременно становитесь на носки и на пятки (10–20 раз).
  5. Лежа на полу, делайте ногами «ножницы», сгибайте и разгибайте пальцы на вытянутых ногах, совершайте вращательные движения каждой ногой.

Занятия для разгрузки венозной системы ног лучше выполнять вечером, перед сном. Комплекс заканчивают контрастным душем (чередование тугих струй теплой и прохладной воды по 10–15 мин. на каждую ногу).