Советы врача

Правильная спортивная нагрузка — для ног разгрузка

Венозная недостаточность? Пора заняться спортом!

Хроническая венозная недостаточность (ХВН) — один из серьезнейших бичей человечества, встречающийся, согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, более чем у 30% взрослого населения нашей планеты1. Малоподвижный образ жизни, гиподинамия являются одними из ключевых провоцирующих факторов развития заболевания, поэтому спортивные тренировки необходимы, но подбирать их нужно правильно: перед началом занятий необходимо посетить спортивного врача, как правило, в большинстве фитнес-центров посещение врача является обязательным и входит в стоимость абонемента, если такой опции нет, то можно сходить в районный спортивный диспансер и проконсультироваться со специалистом о типе и графике тренировок, который подойдет именно вам.

Основные советы, которые помогут вам сделать спорт полезным для ног2

  1. Избегайте статических нагрузок. Упражнения, для выполнения которых требуется длительное статическое напряжение, нежелательны и могут спровоцировать развитие ХВН.
  2. К сожалению, силовая аэробика и степ-аэробика с прыжками и динамическими упражнениями также не для вас.
  3. Не давайте сразу большую нагрузку своему телу во время тренировок. Постепенное повышение нагрузки позволит вашим венам адаптироваться под большие объемы перемещаемой крови во время занятий.
  4. Воздержитесь от занятий игровыми видами спорта (футбол, волейбол и баскетбол) и всевозможными видами борьбы, так как они нередко влекут за собой получение травм нижних конечностей.

Рекомендуемые виды занятий

Самыми эффективными видами спорта для профилактики болезней венозной системы являются плавание и аквааэробика. В воде снижается нагрузка на ноги, уходит отечность. Еще один большой плюс водных занятий — полезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и укрепление слабых сосудов.

Тем, кто отдает предпочтение кардиотренировкам в спортзале, следует избегать махов ногами и приседаний. И обязательно следите за дыханием, это необходимо для сохранения стабильного состояния ваших сосудов.

При ХВН очень полезна ходьба или прогулки на велосипеде в течение длительного времени в удобной обуви и просторной одежде. Во время ходьбы или езды на велосипеде на ноги приходится нагрузка, благодаря которой улучшается кровообращение в нижних конечностях и вены разгружаются.

Пусть спорт приносит радость вам и вашим ногам!


  1. Rabe E., Guex J.-J., Puskas A., Scuderi A., Fernandez Quesada F. The VCP Coordinators Epidemiology of chronic venous disorders in geographically diverse populations: results from the Vein Consult Program // Int Angiol. 2012; 31 (2): 105–115. 

  2. Амбулаторная ангиология. Под ред. А. И. Кириенко, В. М. Кошкина, В. Ю. Богачева. — М.: Litterra, 2007. ISBN-978-5-98216-089-8.