Профилактика варикоза вен

Варикоз нижних конечностей – распространенное заболевание, которое сопровождается нарушением кровотока вследствие расширения поверхностных вен, появлением подкожных узлов и отеков. Согласно медицинской статистике, от 20 до 50% жителей земного шара в разном возрасте замечают у себя характерные проявления. Однако чаще заболевание встречается у женщин старше 30 лет¹. Своевременная профилактика помогает предотвратить варикоз или приостановить его развитие на начальной стадии. 

Причины варикоза вен

К причинам развития заболевания относятся²:

• Генетическая предрасположенность.
• Малоподвижный образ жизни.
• Длительное пребывание в вертикальном положении. 
• Гормональный сбой и прием противозачаточных гормональных препаратов.
• Травмы нижних конечностей.
• Беременность.
• Курение.
• Усиленные физические нагрузки.
• Чрезмерное употребление кофе и алкогольных напитков, приводящее к сгущению крови. 
• Наличие избыточного веса. 

В группу риска также входят девушки, которые часто носят обувь на высоких каблуках, а также спортсменки, занимающиеся тяжелой атлетикой, теннисом и бодибилдингом. 

Профилактика лучше лечения 

Лучшая профилактика варикозного расширения вен – это сбалансированное питание, отказ от курения и исключение других факторов риска. В рацион рекомендуется включить продукты, которые в большом количестве содержат антиоксиданты: чернику, оливки, морковь, яблоки, томаты. Они нормализуют функционирование печени, что способствует разжижению крови и препятствует ее застою.

Кроме того, следует отказаться от острых продуктов, поскольку от них густеет кровь, что приводит к тромбообразованию. Аналогичным действием обладают спиртные напитки и кофе. Рекомендуется ограничить потребление мяса и рафинированных углеводов. Предпочтение следует отдать фруктам и овощам. 

Не менее важно избегать запоров. Нормализация стула и регулярное опорожнение кишечника предотвращают сбои в системе кровоснабжения нижних конечностей.

Для предотвращения варикоза вен необходимо регулярно подвергать мышцы ног умеренным динамическим нагрузкам. Большую пользу приносит плаванье, ходьба, аэробика, бег. 

Если работа связана с долгим сидением за столом, необходимо чаще менять положение нижних конечностей или периодически делать перерывы на пятиминутную зарядку³. К эффективным упражнениям относятся:

1. Подъем носков и коленей. В положении сидя следует приподнять носки и колени 15–20 раз.
2. Перекаты с пятки на носок. В положении стоя нужно выполнить 10–15 перекатов с потягиванием рук вверх. 
3. Сидя на стуле, согнуть ноги в коленях, двигать пятками вперед и назад 10–15 раз. 

Если после тяжелого рабочего дня ощущается тяжесть в ногах, нужно лечь на спину и поднять ноги вверх. Во время сна можно подложить под нижние конечности валик или высокую подушку таким образом, чтобы голени и стопы находились немного выше уровня грудной клетки. Если к вечеру ноги сильно устают и отекают, полезно делать теплые ванны с добавлением в воду настойки из цветков календулы, шалфея или ромашки. 

Для профилактики варикоза в знойное время года следует пить не менее 2 л жидкости в день. Тогда кровь не будет вязкой и густой. 

Нередко для профилактики варикозного расширения вен назначают лекарственные препараты⁴. Местные средства укрепляют сосудистую стенку, снижают риск появления тромбов, устраняют отеки, улучшают работу клапанов. Перорально могут применяться венотоники. Они снижают вязкость крови, укрепляют стенки сосудов, налаживают работу сосудистых клапанов и благотворно воздействуют на венозную систему в целом.

Как избежать дальнейшего прогрессирования варикоза начальной стадии

При появлении первых симптомов варикоза следует обратиться к врачу-флебологу. Также необходимо отказаться от длительного пребывания под прямыми солнечными лучами и не посещать сауну. При наличии избыточной массы тела, важно похудеть и постоянно держать вес в пределах нормы. 

Чтобы не передавливать вены, следует носить свободную одежду без тугих резинок. Исключением считаются только специальные компрессионные чулки и колготы, предназначенные для профилактики варикоза вен. 

После длительных статических нагрузок полезно обливать нижние конечности холодной водой. Запрещено во время сидения на стуле закидывать ногу на ногу, так как это приводит к проблемам с циркуляцией крови.

Полезно на ночь и утром после пробуждения для улучшения кровообращения вертеть стопами и пальцами ног в течение 5 минут. При отсутствии симптомов варикоза, но при генетической предрасположенности рекомендуется ежедневно выполнять самомассаж. Он включает легкие поглаживания и разминания нижних конечностей по направлению вверх.